QUEM TEM DORES NAS COSTAS PODE PRATICAR ACTIVIDADES FÍSICAS?

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Atividades físicas, sem dúvida, contribuem muito para evitar lesões e também corrigir problemas já detectados, pois músculos fortes, treinados e com boa flexibilidade protegem a coluna, reduzindo assim o risco de lesões.

Pessoas com problemas de coluna necessitam de um trabalho de musculação específico para fortalecer a musculatura relaxada ou flácida e também de muito alongamento para relaxar os músculos tensos, além de proporcionar maior flexibilidade, evitando lesões em quedas e movimentos bruscos como, por exemplo, estiramento e distensão muscular.

Os benefícios advindos com as atividades físicas

Algumas atividades físicas trazem grandes benefícios sem risco de impacto sobre as articulações e coluna, é o caso da hidroginástica (onde mesmo quem tem problemas de coluna pode se movimentar bem, executando manobras que não poderiam ser executadas fora da água).O Pilates é uma técnica que também auxilia no próprio tratamento de inúmeras patologias que atingem a coluna. Os exercícios se aplicam tanto na fase aguda da dor, na qual se estabiliza a região lesionada, como na recuperação da musculatura ou da articulação afetada na fase da pós-reabilitação. O Pilates ajuda na flexibilidade e no alongamento, fortalecendo e integrando as estruturas corporais.

Para prevenir lesões na coluna, atente para alguns cuidados:

– Esteja consciente da sua postura o tempo todo;

– Ao ficar de pé, distribua o peso em ambas as pernas;

– Durma, preferencialmente, de lado usando um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna e outro travesseiro entre os joelhos (que devem estar flexionados);

– No trabalho, sente numa cadeira de altura regulável que permita que você apoie os dois pés no chão e encoste sempre as costas no encosto da cadeira;

– Ao levantar qualquer peso, fique de cócoras, flexionando os joelhos, pegue o objeto e levante com a coluna reta, mantendo o objeto próximo ao corpo;

– Cuidado ao carregar a sua bolsa! Distribua sempre o peso, preferindo as mochilas;

– Não leia na cama, pois você acabará assumindo uma postura inadequada.

Estas são, apenas, algumas dicas para não prejudicar a sua coluna no dia a dia. Preserve, ao máximo, a sua saúde, pois sempre há resposta para tudo que fazemos. Atitudes e vícios ruins podem trazer, mais cedo ou mais tarde, muitos problemas até mesmo irreversíveis. Cuide, constantemente, da sua alimentação, pratique atividades físicas regularmente e mantenha uma boa postura. O seu corpo só agradece.

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